孕期體重的增加與維持走在醫院潔淨的長廊上,迎面來了一位懷孕的婦女,熱心的同事趨前打招呼,順便介紹彼此認識。當她獲知我是營養師時,眼眶立刻紅了起來,令我有些不知所措。細問之下,才知道她剛到醫院做完定期的產檢,產檢時,醫師提醒她體重增加太多,可能會影響生產過程及胎兒的健康。此時距離她的預產期只有一個多月,她非常擔心孩子的健康,所以,我們找了一個安靜的角落坐下,仔細聆聽她買屋網的心聲,希望能給她一些幫助......。 婦女在懷孕時體重都會增加,除了胎兒本身成長所增加的重量外,還包括了母體的組織、子宮、羊水、以及脂肪、體液、血液等的重量。 過去,醫師對懷孕時體重增加的建議為8 ~ 9公斤,但卻發現可能造成寶寶出生體重過低,且有併發症的發生;所以漸漸地,懷孕時理想體重增加量以10 ~ 12公斤為宜。懷孕時母親體重適當的增加,不僅可以減少低出生體重的嬰兒、及避免胎室內裝潢兒過大造成產程複雜,對生產時危險性的降低也有幫助。 影響體重增加的因素 1. 種族及生活方式:種族遺傳及生活方式是影響因素之一,也是較難改變的。2. 年齡:一般而言,23至29歲是女性最佳的生育年齡。年紀太輕,身心均不夠成熟,尤其自己本身正值青春發育期的少女,如果一旦懷孕,所攝取的營養除了供胎兒成長外,也需要補充自己本身因懷孕而需較多的營養,因此懷孕時體重的增加可能較少,容易發建築設計生低出生體重嬰兒或早產的現象。相反的,年齡較長時才懷孕的婦女,由於身體各項生理功能可能已漸趨老化,體重的增加較難控制,也容易出現胎兒畸形或其它疾病的現象。 3. 經濟與社會地位:經濟情況較差與教育層次較低的婦女,因營養知識不足或營養攝取不夠,致使懷孕時體重增加較少,影響胎兒成長較多。經濟情況差會影響居住環境與精神生活,包括衛生、飲食及教育等,進而影響自身懷孕的狀況及胎兒汽車借款的發育成長。 4. 抽菸:懷孕時抽菸會抑制體重的增加。菸內的尼古丁會使母體的週邊血管收縮,如果子宮的血管收縮,就會減少胎盤的血流量及氧氣的輸送,進而影響了胎兒的成長。懷孕婦女如果抽菸,比較容易發生下列的一些現象,如母體自身體重增加緩慢、嬰兒出生體重較低、早產、或流產。如果平常雖有抽菸的習慣,而在懷孕時停止了抽菸,那麼,就可以減少這些現象的發生。 5. 懷孕前的體重:懷孕前如濾桶果體重不足,導致營養狀況不佳,會使得懷孕時體重增加較緩慢;懷孕前體重較重,也會影響懷孕時體重的增加。懷孕前期及懷孕中期體重增加的多寡,對胎兒的成長影響較大。 6. 熱量的攝取:懷孕時熱量攝取充分,其他營養素如維生素及礦物質也會自然的攝取充分;如果懷孕時限制熱量的攝取,相對的也會減少其他營養素的攝取,進而對胎兒成長產生不良的影響。因此,在懷孕期間,並不建議以嚴格限制飲食的整合負債方式來降低體重,應不偏食,適量的攝取各類食物。 大部分的食物中都含有熱量,「卡路里」是計算熱量的單位,與「公斤」是計算重量的單位具有同樣的意義。一般而言,熱量的計算是以「仟卡」為一個單位,簡稱為「一大卡」。當我們攝取的熱量與身體所消耗的熱量相同時,身體則自然維持理想體重的狀態,當我們所攝取的熱量多於消耗的熱量時,體重就會逐漸增加;相反的,當我們所攝取的熱量少於身體消耗酒店打工的熱量時,身體就出現消瘦的情況。懷孕期體重的增加應是平緩漸進的,增加太少或太多,都有可能出現某些問題。原則上,我們建議懷孕前先將體重控制在理想體重範圍內,當懷孕時,再依正常型態來增加體重。 何謂「理想體重」? BMI(Body Mass Index,重高指數): 為體重與身高之間的比值,與體內脂肪含量多寡有關。BMI = 體重(公斤)/ 身高2(公尺) BMI 介於18.5 ~ 24 間均屬理想體重,意即 身高2ARMANI(公尺)x18.5~24 = 理想體重(公斤)。 另一種計算方式為: 男性,標準體重(公斤) = ﹝身高(公分) - 80 ﹞x 0.7 女性,標準體重(公斤)= ﹝身高(公分)- 70 ﹞x 0.6正常範圍:目前體重介於標準體重 10% 之間。 過重(過輕):目前的體重超過(不足)標準體重的10 - 20%間。 肥胖:目前的體重超過標準體重的20%以上。 一般而言,懷孕前較瘦的婦女,懷孕時所需增加的體重較多;而肥胖的婦女則貸款不需要增加如同一般婦女所增加的體重。此外,肥胖的婦女懷孕時的併發症較多,如糖尿病、高血壓;皮下脂肪累積過多,會使得皮膚擴張,較易留下妊娠紋,這也是很多孕婦特別在意的;如果胎兒過大,分娩的時間較長,危險性也會增加;此外,懷孕時體重增加過多,生產後擁腫的體型是許多婦女朋友在意的。 一般而言,懷孕初期適當體重的增加約1~2公斤,懷孕中期及後期各約增加4~5公斤,因此整個懷孕期共增ARMANI加10~12公斤。
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天星

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